uda i

[...] a 1) Power Clean 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 52.5 x 5 2) Front Barbell Squat 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3) Pullups 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 22.5 x 15 22.5 x 15 22.5 x 15 W sobote robilem pomiary- moze jutro uda sie wrzucic. Weekend urodzinowy wiec spedzony na spotkaniach, jedzeniu i %...

[...] sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej ilosci powtórzeń chociaż póki nie uda mi się zakupić karnetu..

[...] organizmu. Biore od wczoraj 3x dziennie fervex + 3x dziennie wit C 1g i do tego dodam dziś jeszcze czosnek w tabletkach.. Szczerze i tak wątpie żebym był w stanie w tym tygodniu zrobić pożądny trening... Miejmy nadzieje że chociaz poczuje sie lepiej i uda mi się dojść na siłownie z 2 razy... A od przyszłego tygodnia nowy plan wejdzie w życie..

[...] radę zrobić tylko jakieś 5 treningów. A teraz podsumowanie po trzech miesiącach (najpierw miało być po jednym, ale stwierdziłem, że za często, a po dwóch jakoś mi się nie udało, więc będzie co trzy %-) ) 11.04.2015 11.07.2015 Barki 105cm 107cm Klatka 97cm 98,5cm Biceps 29,5cm 32cm Talia 74cm 75cm Uda 52cm 56cm Łydki 37cm 38cm [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Dziękuję dziękuję :) Lody planuje zrobić w czwartek - wolny dzień, może uda się jakiś terenowy trening zrobic w słońcu i taki lodzik na orzeźwienie będzie idealny :-D Mam taką długą trasę - ścieżki rowerowe, pola, lasy, górki... czasem mniej czasem bardziej extremalnie. Rumia-Pucka-serpentyna do [...]

Wczoraj zaliczyłem sobie sesje mobility i dobrze trafiło bo sporo na nogi - uda przód, tył, poślady i łydy... Możliwe, że przyczyniło się to do dzisiejszego półmaratonu :D Mimo ciężkich warunków udało mi się zejść poniżej godziny... Padało i trasa mokra, nogi ślizgały się na boki, zero stabilności... Pierwsze okrążenie (a było ich 5) to [...]

[...] dobrze pójdzie to już jutro do mojej stajni zawita nowy sprzęt wyścigowy - oczywiście jeżeli moja stopa go zaakceptuje... no ale jestem dobrej myśli %-) Jak wszystko się uda to się będę chwalił /-) Napiszę też conieco o moich zabawkach - może komuś się przyda do krzyżówek albo wystąpi kiedyś w jakimś teleturnieju i akurat trafi na pytanie z [...]

[...] 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 5x PCL 60kg Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy PP a uda piekły przy air squatach i burpeesach... Założyłem sobie, żeby każdorazowo osiągnąć taki sam wynik jak w pierwszej rundzie i się udało - 25 burpeesów za każdym razem. [...]

[...] na 3 powtórzenia... były by 4 ale przy zejściu w dół coś mnie zdekoncentrowało i sztanga poszła do przodu i na glebe... Myślę, że 1RM byłby w okolicach 115kg @-) Na WODzie uda zapiekły solidnie! Ambitnie chciałem pierwsze 100 unbroken ale przy 70 musiałem zrobić chwilkę przerwy. Najwięcej czasu zabrały C2B bo dzieliłem je dość mocno na 3 lub 2 [...]

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! No to jesteśmy umówieni !! :-))

[...] Tak w sumie przejechaliśmy 26km z dłuższą przerwą w połowie trasy. Idealny początek niedzieli :-D Endorfiny załadowane na full. Teraz po śniadanku drzemka i regeneracja. Jutro chyba zaliczę poranny crossfit a jak się nie uda to na pewno delikatne rozbieganie, żeby rozruszać nogi. Wtorek REST i ładowanie Środa zawody w Poznaniu Pozdro!

[...] 40 minut z rosnącym obciążeniem + core. W czasie biegu jakoś umysł mi się oczyścił i przemyślałem strategie na bieżący rok. Z uwagi na ciągłe problemy z barkiem raczej nie uda mi się skutecznie rywalizować w crossfitowych potyczkach, dlatego postanowiłem rozszerzyć zakres rywalizacji w wyścigach rolkarskich :-PP i tak oto w tym sezonie wpadają [...]

[...] jak ktoś z boku zwróci uwagę :-D 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wall Ball 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee I tutaj podobnie czasu nie łapałem bo zegar nie był puszczany od 0. Burpee ostro mnie przeorały #-P Rano ruszam do Rynu !! Może wpadnie jakaś mała fotorelacja okiem kibica, a jeżeli się nie uda to na pewno wrzucę co nieco w formie pisemnej @@-)

Tak jak zawsze powtarzam, lubię te treningi po zawodach - zawsze jest moc :-PP Na wejściu 100cal na AAB w ramach przepompowania krwi przez uda, potem trochę gimnastyki korekcyjnej |-) Squat Clean 1-1-1-1-1 try to find 1RM i w głowie od razu - dzisiaj pęknie 100kg :-D 85/90/95/100/102,5 Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 8-) Spróbowałem jeszcze [...]

[...] DU Pomiędzy każdą rundą DU: 20x Situps 10x KB RU Swing 20kg Nogi zajechane i nie miałem mocy wplatać nic mocno angażującego... Na niedzielę mam zaplanowane 70km szybkiego szosowania - założenie średniej prędkości w okolicach 30km/h i ciekaw jestem czy się uda :-PP Pewnie wyjdzie coś koło 27km/h ale zobaczymy Tymczasem MIŁEGO WEEKENDU %-)

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

[...] oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) i lepiej przerzuć się byłoby własnie na FBW Witaj Bziubziuś, cieszę się że Ty również do mnie zajrzałaś :) Nie wiem czy mi się uda 10% tłuszczów roślinnych utrzymać, same jaja i mięcho to już ponad 10%... Tłuszcze zgodnie z Waszymi radami podcięłam do 60, mam nadzieję że na tym nie polegnę, bo ja [...]

decyzja podjeta - dzien wolny... jutro tez mam wolne wg grafiku wiec moze uda mi sie ekspresowo wykurowac... podjechalam tylko na szybko do warzywniaka po czosnek i apteki po vit D. temp niestety 37.8 wiec dzis sie wygrzewam i poce pod kocem niedobrze mi od bolu gardla i kataru, wiec nie wiem jak bedzie z zarlem

[...] wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze nie wiem czy uda mi sie tyle wody wypijac, po drugie na treningi moge nie miec czasu bo kolezanka z pracy poszla na zwolnienie i dostalam w nagrode dodatkowe godziny Zmieniony przez - [...]